Statistic vorbind, doar 9% dintre cei care își setează obiective care țin de rutină pentru noul an și le vor menține.
Este dovedit științific că avem o cantitate limitată de voință – aprox. 18 minute.
Vreau să fi un articol scurt, iar la final îți las și 3 întrebări care să te ajute la setarea unor rezoluții pentru obiceiurile sănătoase. Nu reiau teoria cu implementarea unei rutine sănătoase – am scris despre ea aici.
Implementarea unui obicei sănătos în 2022 (pe scurt)
Îți voi da însă un mega-scurt rezumat:
- leagă un obicei nou (să spunem cititul) de unul deja existent (cafeaua/ceaiul de dimineață);
- gândește-te la cel mai important beneficiu pe care ți-l aduce noul obicei (la citit poate fi dezvoltarea ta personală);
- ține minte acestă secvență de numere: 3X30X90 – în primele 3 zile vei avea nevoie de toată voința pentru a-ți ține obiceiul (deci ar fi bine să începi să citești câte 15-18 minute); după a 30-a zi devine mai ușor, simți beneficiile și endorfina produsă, dar tot trebuie să te ‘forțezi’ ca să practici obiceiul; undeva după 90 de zile obiceiul este implementat, creierul produce endorfine de fiecare dată când știe că este momentul pentru rutina sănătoasă și, foarte important, nu mai consumi voință pentru a-ți practica obiceiul.
Încă un punct extrem de important: este mai ușor să te ții 100% de o rutină decăt 98%.
Acum mai citește încă o dată ultima propoziție și dă-ți voie să reflectezi.
Gata?
OK, hai să îți mai dau un detaliu amuzant.
Mulți oameni își propun ca în noul an să meargă la sală. Își fac abonament și pe 3 ianuarie când ajung la sală și văd ca este ‘full’ (pentru că, surpriză, și alții și-au setat același obiectiv, exact în aceeași zi). Pe 4 ianuarie deja se gândesc dacă mai merită să îndure traficul șî aglomerația. Mulți nu mai ajung ever în vreo sală.
Dacă însă și-ar fi propus să meargă constant la sală începând cu 6 mai, șansele de a-și fi încorporat un obicei sănătos ar fi crescut exponențial. Nu am căutat vreun studiu, sunt sigur că există, vorbesc doar din proprie experiență.
Niciunul dintre obiceiurile sănătoase (și nu numai) pe care le practic nu le-am implementat la început de an. Și nu pentru că sunt vreun geniu, ci pentru că am învățat (și citit) de la alții.
O scurtă precizare: obiceiurile sunt un lucru, iar obiectivele sunt cu totul altceva. Ele trebuie corelate, dar nu trebuie confundate.
Iată rutina sănătoasă pe care o am acum
Îți voi spune despre rutina mea sănătoasă, poate găsești lucruri pe care vrei să le faci. În acest moment, ea constă în 6 obiceiuri zilnice. Sunt o perosnă matinală, deci 4 le practic dimineața și 2 seara.
Iată-le:
- Recunoștințe 1
- Journaling (+ scrierea obiectivelor din 3 în 3 zile)
- Meditație (eu folosesc aplicația Balance)
- (Pregătesc cafea, ceai și sandvișuri) Citit
- Învățat limba germană (folosesc Duolingo)
- Recunoștințe 2 (înainte de culcare)
- (De 3 ori pe săptămână) fac 30 de minute de exerciții (de când cu spatele, exercițiile sunt doar de kineto)
Tot acest ritual însumează 80-90 de minute, de aceea mă trezesc (mai puțin sâmbăta) la 6 dimineața (fără alarmă la telefon). Apropo, știu că ai mai auzit asta, dar dacă primul lucru pe care îl faci când te trezești este să îți verifici conturile de social media, atunci ai o problemă. Lasă-l în altă cameră.
Dacă încă nu ai o rutină sănătoasă, dar vrei să începi, alege unul din cele 6 de mai sus și propune-ți să-l practici pentru 31 de zile. Leagă-l de alt obicei pe care deja îl ai.
Imediat îți spun și cele 3 întrebări la care poți reflecta pentru a-ți da un ‘boost’ pentru noul an.
Obiceiurile sănătoase te ajută chiar și atunci când nu ești cea mai organizată persoană
Nu îmi place să mă laud, însă în fiecare an mi-am publicat un fel de dare de seamă publică. Ce mi-am propus, ce am realizat și ce am învățat.
Pentru 2021 mi-am propus următoarele obiective:
- să țin cu fetele mele ‘Ora familiei’ de luni pana vineri
- să vorbesc cu părinții mei în fiecare zi
- să vorbesc săptămânal cu fratele meu (obiectiv pus în cursul anului)
- 10 clienți plătitori
- 22 de episoade de podcast publicate
- 20 de articole scrise (pentru acest blog sau pentru clienții mei)
- 200 de cursanți la cursurile mele
- 71 de cărți citite
- încă 3 noi trainguri
- să donez cu 50% mai mult
- să vorbesc cu părinții mei în fiecare zi
Cum închei:
- ne-am ținut de ‘Ora familiei’ – nu-i ușor să nu te atingi timp de 60 de minute de telefon/tabletă/PC 🙂
- am vorbit cu Mama în fiecare zi, cu Tata puțin mai rar, dar am recuperat la grătar 🙂
- am vorbit/m-am văzut cu fratele meu în fiecare săptmână
- 11 clienți plătitori
- 25 de episoade de podcast publicate (sezonul 3 – ParentPrenor)
- 24 de articole scrise (inclusiv acesta)
- 296 de cursanți noi
- 78 de cărți citite
- 3 noi subiecte de training (pe care le-am ținut)
- am ajutat 6 copii
- am donat cu 75% mai mult
Nu sunt cea mai organizată persoană și nici cea mai incisivă, dar rutinele pe care le aveam implementate m-au ajutat să îmi ating obiectivele propuse. S-a întâmplat ca anul acesta să le ating pe toate, dar în anii anteriori nu a fost cazul.
Obiceiuri sănătoase 2022 și obiective
Pentru 2022 îmi propun:
- 15 clienți plătitori
- 25 de episoade de podcast publicate (sezonul 4 – ParentPrenor)
- 24 de articole scrise
- 350 de cursanți
- 80 de cărți citite
- să ajut 7 copii
- să donez cu 50% mai mult
- să țin 6 cursuri de Best Team Ever cu echipe din industria auto/leasing
Și acum, după cum ți-am promis, iată cele 3 super-întrebări pe care te îndemn ți le adresezi pentru a face din 2022 cel mai bun an de până acum.
Ele sunt inspirate de mentorul meu digital, Rich Litvin, un coach al super-performerilor.
- Care a fost cel mai provocator lucru pe care l-ai făcut în 2021? Dar cel mai bun?
- Cum te-ai dezvoltat, personal și profesional, în 2021? Ești mulțumit/ă unde ești pe cele două planuri?
- Care vrei să fie cea mai mare realizare a ta în 2022? Care este primul, cel mai mic pas pe care îl poți face în următoarele minute catre aceasta?
Și ca să leg ultima întrebare de obiceiuri sănătoase, care vrei să fie obiceiul pe care îl vei fi practicat zilnic în 2022?
Să ai un An Nou fericit, cu multă sănătate și cu multe zâmbete!
Mult spor!
Andrei.
P.S.: știu că forma acestei pagini nu este cea obișnuită – mi-am ‘bușit’ (iarăși) site-ul chiar pe 31 decembrie 🙂
